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ストレッチングの科学と実践

stretching
Fitness / Basic

この講座について

本講座は講義と実技の2パートに分かれます。講義パートでは、ストレッチングや柔軟性に関するエビデンスを整理し、ストレッチングを正しく理解してプログラム作成をするための知識をお伝えします。実技パートでは、主にパートナーストレッチングのテクニックの習得を目指します。「トレーナーやクライアントのポジショニング」や「代償動作のコントロール」「起こりがちなエラーテクニック」などに着目し、ただ筋肉を伸ばすストレッチングではなく、心地よく伸ばすためにどうすればよいかをお伝えします。

受講のメリット

ストレッチングを正しく理解して、シチュエーションによってストレッチングを活用するか否かを科学的根拠に基づいて判断することができます。また実技パートにてパートナーストレッチングのテクニックを細かなポイントまで学び、練習を積み重ねることで安全且つ効果的な技法を習得することができます。

担当講師

中島 健太郎

Nakashima Kentaro
パーソナルトレーナー 日本ストレッチング協会 学術部門ディレクター
主に一般の方を対象に科学的根拠をベースとした運動指導をおこなう。安全かつ効果的なパートナーストレッチングを普及させるため、専門学校やトレーナー養成スクールで講師としても活動する。ストレッチングに関する研究経験を活かし、日本ストレッチング協会学術部門ディレクターも務める。
この講師の経歴や
実績・指導歴はこちら

サンプル動画

本講義のサンプル動画は今後公開予定です。サンプル動画追加のお知らせ、無料体験会員限定コンテンツの配信、その他アカデミーに関する通知を受け取る為には、こちらから無料体験入学を行ってください。既に公開されているサンプル動画はこちらのサンプル動画一覧からご覧いただけます。

講義映像コンテンツ

イントロダクション
  • イントロダクション
柔軟性の定義と指標
  • 研究における柔軟性の定義と指標
スタティックストレッチング
  • 伸張時間の検討
  • 実施頻度の検討
  • 伸張強度と伸張テクニックの検討
  • 直後のパフォーマンスへの影響
  • 筋力向上・筋肥大への影響
  • パフォーマンスへの影響に関する議論の変遷と総括
  • レジスタンストレーニングとの組み合わせ
  • 怪我予防効果の検討
  • リカバリー・筋肉痛への影響
  • 血管ステータスへの影響
  • 気分と睡眠への影響
ダイナミックストレッチング
  • ダイナミックストレッチングの定義とその問題点
  • 現場での考え方
PNFストレッチング
  • 研究におけるPNFストレッチングと柔軟性への影響
  • パフォーマンスへの影響
レジスタンストレーニングと柔軟性
  • レジスタンストレーニングが柔軟性に与える影響の実際
まとめ
  • ウォームアップとクールダウンへのストレッチングの取り入れ方
  • 柔軟性トレーニングの選択
実技:パートナーストレッチ
  • うまいと思われるためのポイントと前提条件
  • 大腿四頭筋
  • ハムストリングス/膝屈曲
  • ハムストリングス/膝伸展
  • 内転筋群/膝屈曲
  • 内転筋群/膝伸展
  • 殿筋群
  • 腓腹筋
  • 腹斜筋・腰部
  • 大胸筋
  • 僧帽筋上部

※2021年6月18日現在。カリキュラムは随時追加・更新されます。

エクササイズ映像コンテンツ

Mobilization(モビライゼーション)
  • Ankle Mobilization
    足関節モビライゼーション
  • Foot Mobilization
    足部モビライゼーション
  • Toe Pull
    トープル
Static Stretch(静的ストレッチ)
  • Calf Stretch / Standing
    腓腹筋ストレッチ/立位
  • Calf Stretch / Sitting
    腓腹筋ストレッチ/座位
  • Calf Stretch / Supine
    腓腹筋ストレッチ/臥位
  • Calf Stretch (Soleus)
    ヒラメ筋ストレッチ
  • Adductor Stretch / Standing
    内転筋ストレッチ/立位
  • Adductor Stretch / Sitting
    内転筋ストレッチ/座位
  • Adductor Stretch / Supine
    内転筋ストレッチ/臥位
  • Adductor Stretch / All Four
    内転筋ストレッチ/四つ這い
  • Hamstrings Stretch / Standing
    ハムストリングスストレッチ/立位
  • Hamstrings Stretch / Long Seated
    ハムストリングスストレッチ/長座位
  • Hamstrings Stretch / Supine
    ハムストリングスストレッチ/仰臥位
  • Quad Stretch / Standing
    大腿四頭筋ストレッチ/立位
  • Quad Stretch / Side Lying
    大腿四頭筋ストレッチ/側臥位
  • Hip Flexor Stretch / High Kneeling
    腸腰筋ストレッチ/膝立ち位
  • Hip Flexor Stretch / Prone
    腸腰筋ストレッチ/腹臥位
  • Lat Stretch / Standing
    広背筋ストレッチ/立位
  • Lat Stretch / Sitting
    広背筋ストレッチ/座位
  • Chest Stretch / Side Lying
    大胸筋ストレッチ/側臥位
  • Upper Trap Stretch
    僧帽筋上部ストレッチ
  • Mid Trap Stretch
    僧帽筋中部・菱形筋ストレッチ
  • SCM stretch(Xavier Stretch)
    胸鎖乳突筋(ザビエルストレッチ)
  • Scalenes Stretch
    斜角筋ストレッチ
  • Glutes Max Stretch / Sitting
    大殿筋ストレッチ/座位
  • Glutes Max Stretch / Supine
    大殿筋ストレッチ/仰臥位
  • Gluteus Medius Stretch
    中殿筋ストレッチ
  • Oblique Stretch
    腹斜筋ストレッチ
  • Triceps Stretch
    上腕三頭筋ストレッチ
  • Biceps Stretch
    上腕二頭筋ストレッチ
  • Wrist Flexor Stretch
    前腕前面ストレッチ
  • Wrist Extensor Stretch
    前腕後面ストレッチ
  • Deltoid Stretch
    三角筋ストレッチ
  • Neck Stretch / Back
    頚部後面ストレッチ
  • Neck Stretch / Front
    頚部前面ストレッチ
  • Sleeper Stretch / Side Lying
    スリーパーストレッチ/側臥位
Active Stretch(動的ストレッチ)
  • AIS / Calf
    AIS/腓腹筋
  • AIS / Hamstrings
    AIS/ハムストリングス
  • AIS / Adductor
    AIS/内転筋
  • AIS / Glutes
    AIS/殿筋
  • Extender / Hamstrings
    エクステンダー/ハムストリングス
  • Glider / Hamstrings
    グライダー/ハムストリングス
Foam Roller(フォームローラー)
  • TFL Release / Foam Roller
    大腿筋膜張筋リリース/フォームローラー
  • Quad Release / Foam Roller
    大腿四頭筋リリース/フォームローラー
  • Hamstrings Release / Foam Roller
    ハムストリングスリリース/フォームローラー
  • Adductor Release / Foam Roller
    内転筋リリース/フォームローラー
  • Calf Release / Foam Roller
    腓腹筋リリース/フォームローラー
  • Lat Release / Foam Roller
    広背筋リリース/フォームローラー
Massage Ball(マッサージボール)
  • Pecs Release / Massage Ball
    大胸筋リリース/マッサージボール
  • Glutes Release / Massage Ball
    殿筋リリース/マッサージボール
  • Sleeper Stretch / Massage Ball
    スリーパーストレッチ/マッサージボール
  • Plantar fascia Release / Massage Ball
    足底筋膜リリース/マッサージボール

※2021年6月18日現在。カリキュラムは随時追加・更新されます。

学習システムのPCのイメージ画像
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