パフォーマンス・トレーニング

performance-training

Performance / Advance

解説動画

科目解説

AZCARE 代表近藤拓人が本科目の概要やメリットについてお話し致します。

この講座について

「OPT MOV（最適な動き）」の考えを基にしたパフォーマンストレーニングの講座です。パフォーマンスを『ムーブメント』と『ストレングス』『プライオメトリクス』の３要素に分けてお伝えします。ムーブメントの講義では直線や多方向への動作メカニクスを理解したうえで、多様なプログラミングやコーチング法を学びます。ストレングスの講義では動きに着目したストレングスプログラムの考え方、プログラミング、コーチング法を学びます。プライオメトリクスの講義ではムーブメントとストレングスを結びつけ、動きの質を向上させるトレーニングとして活用する方法を学びます。100種類を超すエクササイズ動画を含む、座学と実技を現役のパフォーマンスコーチから学ぶ貴重な講座です。

受講のメリット

ムーブメントとストレングスの関係性を理解し、競技者のトレーニングに不可欠な要素を学ぶことができます。競技力向上に携わる方々には必見の内容となっております。また医療従事者やこれからスポーツの世界へ足を踏み入れる学生の方々にとってはパフォーマンストレーニングのイロハを知る素晴らしい機会となります。

担当講師

阿部勝彦

Abe Katsuhiko

パフォーマンスコーチ OPT MOV 代表

数多くの国内外のエリート選手のトレーニング指導を経験。トレーニング指導者やスポーツチームへのセミナー、また施設コンサルティングと多岐にわたる活動をしている。必要な動きを的確に見極め、そして教育をすることに重きを置くその指導は幅広い競技の選手から信頼を得ている。

この講師の経歴や
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無料体験入学について

講義映像コンテンツ

Methodology：方法論: イントロ
パフォーマンストレーニング概要
ムーブメント/ストレングス/エンデュランス概論
ダイナミックシステムセオリー
メソッドvsシステム
ポジション、パターン、パワー
プログラミング
Plyometrics：プライオメトリクス: プライオメトリクス概論
プライオメトリクスの定義と効果
プライオメトリクスのコンポーネント
プライオメトリクスのプログラミング
Strength：ストレングス: ムーブメント・ベースド・ストレングスプログラムの概論
ムーブメントパターン
ストレングスクオリティーとは？
ムーブメント・ベースド・ストレングスプログラムのデザイン
スプリット/テンプレート/プログラムの進行
ムーブメント・ベースド・ストレングスプログラムのまとめ
Linear Movement：リニアムーブメント: リニアムーブメントの概論
動きの物理学
アクセレレーション
トップスピード
コーチング
リニアムーブメントのプログラミング
Multi-Directional Movement：マルチディレクショナルムーブメント: マルチディレクショナルムーブメントの概論
アジリティーとは
マルチディレクショナルスピード
マルチディレクショナルスピードの細分化
コーチング
プログラミング
エクササイズ指導の例: アスレチックベース
ドロップスクワット
ノンカウンタームーブメントスクワットジャンプ
ウォーミングアップ
プライオメトリクス:スクワットジャンプ・カウンタームーブメント
ムーブメント・ベースド・ストレングス：ランドマインプレス
リニア・ムーブメント：2ポイント・スタートのポジショニング
マルチディレクショナル・ムーブメント：クロスオーバー・トゥー・ベース

※2024年10月14日現在。カリキュラムは随時追加・更新されます。

エクササイズ映像コンテンツ

Total Body: Trap Bar Squat Jump
トラップバー・スクワットジャンプ
Landmine Press
ランドマインプレス
Broad Jump
ブロードジャンプ
Single Leg - Broad Jump - ALT
シングルレッグ・ブロードジャンプ・オルタネイト
Turkish Get Up 1
ターキッシュ・ゲットアップ 1
Turkish Get Up 2
ターキッシュ・ゲットアップ 2
Pull: KB Swing
ケトルベルスウィング
KB Snatch
ケトルベルスナッチ
Lower Push: Squat Jump
スクワットジャンプ
Squat Jump CM
スクワットジャンプ・カウンタームーブメント
Squat - Back Barbell
スクワット-バックバーベル
Squat - Trap Bar
スクワット-トラップバー
Squat - KB - Goblet
スクワット-ケトルベル-ゴブレット
Lower Pull (Hip Dominant): RDL - Trap Bar
RDL-トラップバー
Unilateral: Single Leg Squat - Bench DB
シングルレッグスクワット-ベンチ-ダンベル
Single Leg Squat - Bench KB
シングルレッグスクワット-ベンチ-ケトルベル
Single Leg Squat - On Box
シングルレッグスクワット-オン・ボックス
Single Leg Squat - Jump
シングルレッグスクワット-ジャンプ
Single Leg Squat - Jump CM
シングルレッグスクワット-ジャンプ-カウンタームーブメント
Single Leg RDL Trap Bar
シングルレッグ RDL トラップバー
2 Arm 1 Leg RDL - DB
2アーム1レッグRDL-ダンベル
1 Arm 1 Leg RDL - Contra - KB
1アーム1レッグRDL-コントラ-ケトルベル
1 Arm 1 Leg RDL - IPSI - KB
1アーム1レッグRDL-イプシ-ケトルベル
Split: Split Squat - Front DB - Slide
スプリットスクワット-フロントダンベル-スライド
Split Squat - Slide Back
スプリットスクワット-スライドバック
Split Squat - Slide Rotation
スプリットスクワット-スライドローテーション
Knee Dominant: Leg Curl - Eccentric Only - Slide
レッグカール-エキセントリックオンリー-スライド
Leg Curl - Slide
レッグカール-スライド
Leg Curl – Single Leg
レッグカール-シングルレッグ
Upper Push: Push Up - Body Weight
プッシュアップ-ボディーウェイト
Push Up - Stability Ball
プッシュアップ-スタビリティボール
Bench Press - DB - 1 Arm - 1/2 off Bench
ベンチプレス-ダンベル-1アーム-1/2オフベンチ
Bench Press - DB - 1 Arm 1 Leg - 1/2 off Bench
ベンチプレス-ダンベル-1アーム・1レッグ-1/2オフベンチ
Bench Press - DB - ALT
ベンチプレス-ダンベル-オルタネイト
Upper Pull: Shoulder Packing
ショルダー・パッキング
Inverted Row - TRX - 2Arm
インバーテッドロウ-TRX-2アーム
Inverted Row - Feet Elevated on Bench
インバーテッドロウ-フィート・エレベーテッド・オン・ベンチ
DB Row - Hand and Knee on Bench
ダンベルロウ-ハンド・アンド・ニー・オン・ベンチ
DB Row - Hand and Knee off Bench
ダンベルロウ-ハンド・アンド・ニー・オフ・ベンチ
1 Arm 1 Leg DB Row - IPSI
1アーム1レッグ・ダンベルロウ-イプシ
1 Arm 1 Leg DB Row - Contra
1アーム1レッグ・ダンベルロウ-コントラ
Vertical: Landmine Press - 1/2 Kneeling
ランドマインプレス-1/2ニーリング
KB Shoulder Press - 1/2 Kneeling - Contra
ケトルベルショルダープレス-1/2ニーリング-コントラ
Curl to Press - DB - High Split Stance
カール・トゥー・プレス-ダンベル-ハイスプリットスタンス
Pull Up - Body Straight
プルアップ-ボディストレート
Pull Up - Hip and Knee Bend
プルアップ-ヒップ＆ニーベンド
Pull Up - Assisted
プルアップ-アシステッド
Rotational - Explosive: Cable Rotational Lift
ケーブル・ローテーショナル・リフト
Cable Rotational Push Pull
ケーブル・ローテーショナル・プッシュ・プル
Cable Rotational Row
ケーブル・ローテーショナル・ロウ
Anti Rotational: Cable Horizontal Pull
ケーブル・ホリゾンタル・プル
Cable Lift - 1/2 Kneeling
ケーブル・リフト-ハーフニーリング
Cable Chop - 1/2 Kneeling
ケーブル・チョップ-ハーフニーリング
Motor Learning(Wall Drill): Posture - Hold - 2Leg
ポスチャーホールド-2レッグ
Posture - Hold - 1Leg
ポスチャーホールド-1レッグ
Load and Lift - 2Leg
ロード＆リフト-2レッグ
Load and Lift - 1Leg
ロード＆リフト-1レッグ
Drive Down
ドライブダウン
Exchange - Single
エクスチェンジ-シングル
Exchange - Double
エクスチェンジ-ダブル
Exchange - Triple
エクスチェンジ-トリプル
Lateral Posture Hold-High
ラテラルポスチャー・ホールド-ハイ
Lateral Posture Hold-Low
ラテラルポスチャー・ホールド-ロウ
Lateral Load and Lift
ラテラル・ロード＆リフト
Cross over Posture Hold
クロスオーバー・ポスチャーホールド
Cross over Load and Lift
クロスオーバー・ロード＆リフト
Movement Skill- Free: March- Regular
マーチ-レギュラー
March- OH
マーチ-オーバーヘッド
Accel Skip – A
アクセルスキップ-A
Accel Skip – B
アクセルスキップ-B
Accel Skip - OH
アクセルスキップ-オーバーヘッド
Bound - Regular
バウンド-レギュラー
Resisted - Leash: March-Resisted
マーチ-レジステッド
Skip-Resisted
スキップ-レジステッド
Bound-Resisted
バウンド-レジステッド
Low March-Resisted
ロー・マーチ-レジステッド
Acceleration Sprint: Linear Splint
リニア - スプリント
Deceleration Sprint: Deceleration Drop Step
ディセレーションドロップ・ステップ
Deceleration March Resisted
ディセレーションマーチ・レジステッド
Deceleration Updown
ディセレーション・アップダウン
Lateral: Push and Base
プッシュ＆ベース
Push and Base-Deceleration Resisted
プッシュ＆ベースディセレーションレジステッド
Push and Base 2 step and Pause
プッシュ＆ベース・2ステップ＆ポーズ
Push and Base 2 step and Cut
プッシュ＆ベース・2ステップ＆カット
Lateral Shuffle Continuous
ラテラルシャッフル・コンテニュアス
Push and Base-Resisted
プッシュ＆ベース-レジステッド
Push and Base 2 step and Pause-Resisted
プッシュ＆ベース・2ステップ＆ポーズ-レジステッド
Push and Base 2 step and Cut-Resisted
プッシュ＆ベース・2ステップ＆カット-レジステッド
Lateral Shuffle Continuous-Resisted
ラテラルシャッフル・コンテニュアス-レジステッド
Arm Action Drill – Seated
アームアクションドリル-シーテッド
Crossover: Knee to Thigh
ニー・トゥー・サイ
Cross over to Base-Lean Position
クロスオーバー・トゥー・ベース-リーン・ポジション
Cross over to Base-Regular
クロスオーバー・トゥー・ベース-レギュラー
Cross over to Base and Back
クロスオーバー・トゥー・ベース・アンド・バック
Cross over Start-Lean Position
クロスオーバー・スタート-リーン・ポジション
Cross over Start
クロスオーバー・スタート
Shuffle to Cross over
シャッフル・トゥー・クロスオーバー
Cross over to Base-Lean Position-resisted
クロスオーバー・トゥー・ベース-リーン・ポジション-レジステッド
Cross over to Base-Regular-resisted
クロスオーバー・トゥー・ベース-レギュラー-レジステッド
Cross over to Base and Back-Resisted
クロスオーバー・トゥー・ベース＆バック-レジステッド
Shuffle to Cross over-Resisted
シャッフル・トゥー・クロスオーバー-レジステッド
Linear Back: Back pedal to Linea Acceleration
バックペダル・トゥー・リニアアクセレーション