パフォーマンス・トレーニング

阿部 勝彦

この講座について

「OPT MOV(最適な動き)」の考えを基にしたパフォーマンストレーニングの講座です。パフォーマンスを『ムーブメント』と『ストレングス』『プライオメトリクス』の3要素に分けてお伝えします。ムーブメントの講義では直線や多方向への動作メカニクスを理解したうえで、多様なプログラミングやコーチング法を学びます。ストレングスの講義では動きに着目したストレングスプログラムの考え方、プログラミング、コーチング法を学びます。プライオメトリクスの講義ではムーブメントとストレングスを結びつけ、動きの質を向上させるトレーニングとして活用する方法を学びます。100種類を超すエクササイズ動画を含む、座学と実技を現役のパフォーマンスコーチから学ぶ貴重な講座です。

受講のメリット

ムーブメントとストレングスの関係性を理解し、競技者のトレーニングに不可欠な要素を学ぶことができます。競技力向上に携わる方々には必見の内容となっております。また医療従事者やこれからスポーツの世界へ足を踏み入れる学生の方々にとってはパフォーマンストレーニングのイロハを知る素晴らしい機会となります。

担当講師

阿部 勝彦Abe Katsuhiko

パフォーマンスコーチ
OPT MOV 代表

数多くの国内外のエリート選手のトレーニング指導を経験。トレーニング指導者やスポーツチームへのセミナー、また施設コンサルティングと多岐にわたる活動をしている。必要な動きを的確に見極め、そして教育をすることに重きを置くその指導は幅広い競技の選手から信頼を得ている。

この講師の経歴や実績・指導歴はこちら

サンプル動画

Unit パフォーマンス・トレーニング
Genre Total Body
Clip Broad Jump〔ブロードジャンプ〕
Unit パフォーマンス・トレーニング
Lesson Multi-Directional Movement:マルチディレクショナルムーブメント
Chapter マルチディレクショナルスピードの細分化

メルマガ限定コンテンツ

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Unit パフォーマンス・トレーニング
Lesson Multi-Directional Movement:マルチディレクショナルムーブメント
Chapter マルチディレクショナルスピードの細分化(Baseポジション)

講義映像コンテンツ

Methodology:方法論
  • イントロ
  • パフォーマンストレーニング概要
  • ムーブメント/ストレングス/エンデュランス概論
  • ダイナミックシステムセオリー
  • メソッドvsシステム
  • ポジション、パターン、パワー
  • プログラミング
Plyometrics:プライオメトリクス
  • プライオメトリクス概論
  • プライオメトリクスの定義と効果
  • プライオメトリクスのコンポーネント
  • プライオメトリクスのプログラミング
Strength:ストレングス
  • ムーブメント・ベースド・ストレングスプログラムの概論
  • ムーブメントパターン
  • ストレングスクオリティーとは?
  • ムーブメント・ベースド・ストレングスプログラムのデザイン
  • スプリット/テンプレート/プログラムの進行
  • ムーブメント・ベースド・ストレングスプログラムのまとめ
Linear Movement:リニアムーブメント
  • リニアムーブメントの概論
  • 動きの物理学
  • アクセレレーション
  • トップスピード
  • コーチング
  • リニアムーブメントのプログラミング
Multi-Directional Movement:マルチディレクショナルムーブメント
  • マルチディレクショナルムーブメントの概論
  • アジリティーとは
  • マルチディレクショナルスピード
  • マルチディレクショナルスピードの細分化
  • コーチング
  • プログラミング
エクササイズ指導の例
  • アスレチックベース
  • ドロップスクワット
  • ノンカウンタームーブメントスクワットジャンプ
  • ウォーミングアップ
  • プライオメトリクス:スクワットジャンプ・カウンタームーブメント
  • ムーブメント・ベースド・ストレングス:ランドマインプレス
  • リニア・ムーブメント:2ポイント・スタートのポジショニング
  • マルチディレクショナル・ムーブメント:クロスオーバー・トゥー・ベース

※2019年7月1日現在。
カリキュラムは随時追加・更新されます。

エクササイズ映像コンテンツ

Total Body
  • Trap Bar Squat Jump
    トラップバー・スクワットジャンプ
  • Landmine Press
    ランドマインプレス
  • Broad Jump
    ブロードジャンプ
  • Single Leg - Broad Jump - ALT
    シングルレッグ・ブロードジャンプ・オルタネイト
  • Turkish Get Up
    ターキッシュ・ゲットアップ
  • Turkish Get Up 2
    ターキッシュ・ゲットアップ 2
Pull
  • KB Swing
    ケトルベルスウィング
  • KB Snatch
    ケトルベルスナッチ
Lower Push
  • Squat Jump
    スクワットジャンプ
  • Squat Jump CM
    スクワットジャンプ・カウンタームーブメント
  • Squat - Back Barbell
    スクワット-バックバーベル
  • Squat - Trap Bar
    スクワット-トラップバー
  • Squat - KB (1) - Goblet
    スクワット-ケトルベル(1)-ゴブレット
Lower Pull (Hip Dominant)
  • RDL - Trap Bar
    RDL-トラップバー
  • Hip Thrust - BB
    ヒップスラスト-バーベル
Unilateral
  • Single Leg Squat - Bench DB
    シングルレッグスクワット-ベンチ-ダンベル
  • Single Leg Squat - Bench KB
    シングルレッグスクワット-ベンチ-ケトルベル
  • Single Leg Squat - On Box
    シングルレッグスクワット-オン・ボックス
  • Single Leg Squat - Jump
    シングルレッグスクワット-ジャンプ
  • Single Leg Squat - Jump CM
    シングルレッグスクワット-ジャンプ-カウンタームーブメント
  • Single Leg RDL Trap Bar
    シングルレッグ RDL トラップバー
  • 2 Arm 1 Leg RDL - DB
    2アーム1レッグRDL-ダンベル
  • 1 Arm 1 Leg RDL - Contra - KB
    1アーム1レッグRDL-コントラ-ケトルベル
  • 1 Arm 1 Leg RDL - IPSI - KB
    1アーム1レッグRDL-イプシ-ケトルベル
  • Hip Thrust - DB
    ヒップスラスト-ダンベル
Split
  • Split Squat - DB - RFE
    スプリットスクワット-ダンベル-RFE
  • Split Squat - Front DB - Slide
    スプリットスクワット-フロントダンベル-スライド
  • Split Squat - Slide Lateral
    スプリットスクワット-スライドラテラル
  • Split Squat - Slide Back
    スプリットスクワット-スライドバック
  • Split Squat - Slide Rotation
    スプリットスクワット-スライドローテーション
Lunge
  • Walking Lunge - DB
    ウォーキングランジ-ダンベル
  • Lateral Lunge - DB - Front
    ラテラルランジ-ダンベル-フロント
Knee Dominant
  • Leg Curl - Eccentric Only - Slide
    レッグカール-エキセントリックオンリー-スライド
  • Leg Curl - Slide
    レッグカール-スライド
  • Nordic Hamstring
    ノルディック・ハムストリング
Upper Push
  • Push Up - Body Weight
    プッシュアップ-ボディーウェイト
  • Push Up - Stability Ball
    プッシュアップ-スタビリティボール
  • Bench Press - DB - 1 Arm - 1/2 off Bench
    ベンチプレス-ダンベル-1アーム-1/2オフベンチ
  • Bench Press - DB - 1 Arm 1 Leg - 1/2 off Bench
    ベンチプレス-ダンベル-1アーム・1レッグ-1/2オフベンチ
  • Bench Press - DB - ALT
    ベンチプレス-ダンベル-オルタネイト
Upper Pull
  • Shoulder Packing
    ショルダー・パッキング
  • Inverted Row - TRX - 2Arm
    インバーテッドロウ-TRX-2アーム
  • Inverted Row - Feet Elevated on Bench
    インバーテッドロウ-フィート・エレベーテッド・オン・ベンチ
  • DB Row - Hand and Knee on Bench
    ダンベルロウ-ハンド・アンド・ニー・オン・ベンチ
  • DB Row - Hand and Knee off Bench
    ダンベルロウ-ハンド・アンド・ニー・オフ・ベンチ
  • 1 Arm 1 Leg DB Row - IPSI
    1アーム1レッグ・ダンベルロウ-イプシ
  • 1 Arm 1 Leg DB Row - Contra
    1アーム1レッグ・ダンベルロウ-コントラ
Vertical
  • Landmine Press - 1/2 Kneeling
    ランドマインプレス-1/2ニーリング
  • KB Shoulder Press - 1/2 Kneeling - Contra
    ケトルベルショルダープレス-1/2ニーリング-コントラ
  • Curl to Press - DB - High Split Stance
    カール・トゥー・プレス-ダンベル-ハイスプリットスタンス
  • Pull Up - Body Straight
    プルアップ-ボディストレート
  • Pull Up - Hip and Knee Bend
    プルアップ-ヒップ&ニーベンド
  • Pull Up - Assisted
    プルアップ-アシステッド
Motor Learning(Wall Drill)
  • Posture - Hold - 2Leg
    ポスチャーホールド-2レッグ
  • Posture - Hold - 1Leg
    ポスチャーホールド-1レッグ
  • Load and Lift - 2Leg
    ロード&リフト-2レッグ
  • Load and Lift - 1Leg
    ロード&リフト-1レッグ
  • Drive Down
    ドライブダウン
  • Exchange - Single
    エクスチェンジ-シングル
  • Exchange - Double
    エクスチェンジ-ダブル
  • Exchange - Triple
    エクスチェンジ-トリプル
  • Lateral Posture Hold-High
    ラテラルポスチャー・ホールド-ハイ
  • Lateral Posture Hold-Low
    ラテラルポスチャー・ホールド-ロウ
  • Lateral Load and Lift
    ラテラル・ロード&リフト
  • Cross over Posture Hold
    クロスオーバー・ポスチャーホールド
  • Cross over Load and Lift
    クロスオーバー・ロード&リフト
  • Landmine Squat Press
    ランドマイン・スクワットプレス
  • Landmine Shoulder Press
    ランドマイン・ショルダープレス
Movement Skill- Free
  • March- Regular
    マーチ-レギュラー
  • March- OH
    マーチ-オーバーヘッド
  • March- Fwd Resis - Med Ball
    マーチ-フォワード・レジスト-メディシンボール
  • March- OH - Dowel Rot.
    マーチ-オーバーヘッド-ダウルローテーション
  • Accel Skip – A
    アクセルスキップ-A
  • Accel Skip – B
    アクセルスキップ-B
  • Accel Skip - OH
    アクセルスキップ-オーバーヘッド
  • Accel Skip - Resis - Med Ball
    アクセルスキップ-レジスト-メディシンボール
  • Accel Skip - Dowel Rot.
    アクセルスキップ-ダウル-ローテーション
  • Bound - Regular
    バウンド-レギュラー
Resisted - Leash
  • March-Resisted
    マーチ
  • Skip-Resisted A
    スキップ-レジステッドA
  • Skip-Resisted B
    スキップ-レジステッドB
  • Bound-Resisted
    バウンド
  • Low March-Resisted
    ロー・マーチ
Acceleration Sprint
  • 2point
    2ポイント
  • 3point
    3ポイント
  • Lean and Fall
    リーン&フォール
  • Push Up Start
    プッシュアップ・スタート
  • Linear Splint
    リニア - スプリント
Deceleration Sprint
  • Deceleration Drop Step
    ディセレーションドロップ・ステップ
  • Deceleration Drop Step-Reactive
    ディセレーションドロップ・ステップ-リアクティブ
  • Deceleration March Resisted
    ディセレーションマーチ・レジステッド
  • Deceleration Updown
    ディセレーション・アップダウン
Lateral
  • Push and Base
    プッシュ&ベース
  • Push and Base-Deceleration Resisted
    プッシュ&ベース ディセレーション レジステッド
  • Push and Base 2 step and Pause
    プッシュ&ベース・2ステップ&ポーズ
  • Push and Base 2 step and Cut
    プッシュ&ベース・2ステップ&カット
  • Lateral Shuffle Continuous
    ラテラルシャッフル・コンテニュアス
  • Push and Base-Resisted
    プッシュ&ベース-レジステッド
  • Push and Base 2 step and Pause-Resisted
    プッシュ&ベース・2ステップ&ポーズ-レジステッド
  • Push and Base 2 step and Cut-Resisted
    プッシュ&ベース・2ステップ&カット-レジステッド
  • Lateral Shuffle Continuous-Resisted
    ラテラルシャッフル・コンテニュアス-レジステッド
  • Arm Action Drill – Seated
    アームアクションドリル-シーテッド
Crossover
  • Knee to Thigh
    ニー・トゥー・サイ
  • Cross over to Base-Lean Position
    クロスオーバー・トゥー・ベース-リーン・ポジション
  • Cross over to Base-Regular
    クロスオーバー・トゥー・ベース-レギュラー
  • Cross over to Base and Back
    クロスオーバー・トゥー・ベース・アンド・バック
  • Cross over Start-Lean Position
    クロスオーバー・スタート-リーン・ポジション
  • Cross over Start
    クロスオーバー・スタート
  • Shuffle to Cross over
    シャッフル・トゥー・クロスオーバー
  • Cross over to Base-Lean Position-resisted
    クロスオーバー・トゥー・ベース-リーン・ポジション-レジステッド
  • Cross over to Base-Regular-resisted
    クロスオーバー・トゥー・ベース-レギュラー-レジステッド
  • Cross over to Base and Back-Resisted
    クロスオーバー・トゥー・ベース&バック-レジステッド
  • Shuffle to Cross over-Resisted
    シャッフル・トゥー・クロスオーバー-レジステッド
Linea Back
  • Back pedal to Linea Acceleration
    バックペダル・トゥー・リニアアクセレーション

※2019年7月1日現在。
カリキュラムは随時追加・更新されます。

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