ボディーメイク・エクササイズ

解説動画

この講座について

豊かな指導経験を持つトレーナー陣から、実際に現場で活用しているボディーメイク法が学べる講義です。効率良くボディーメイクを行うためには「対象の筋群に機械的＆代謝的ストレスを孤立的にかける」ことが求められ、そのためには技術や適切なフォームが必要になります

また、数多のエクササイズの中には教科書的なエクササイズフォームを外れて機能解剖学やバイオメカニクスに基づいたアレンジを加えたフォームが必要になるものがありますが、この講座ではそれらを惜しみなくご紹介しております。

受講のメリット

担当講師

サンプル動画

エクササイズ映像コンテンツ

胸

• DB Press
  ダンベルプレス
• Incline DB Press
  インクライン・ダンベルプレス
• DB Fly-Variation1
  ダンベルフライ-バリエーション1
• DB Fly-Variation2
  ダンベルフライ-バリエーション2
• Seated DB Fly
  シーテッド・ダンベルフライ
• Incline DB Fly-Version1
  インクライン・ダンベルフライ-バージョン1
• Incline DB Fly-Version2
  インクライン・ダンベルフライ-バージョン2
• Closed grip Incline DB Press
  クローズドグリップ・インクライン・ダンベルプレス
• Bench Press
  ベンチプレス
• Incline Bench Press
  インクライン・ベンチプレス
• Cable Cross
  ケーブルクロス
• Incline Cable Cross
  インクライン・ケーブルクロス
• Bench Press-Smith
  ベンチプレス-スミス
• Incline Bench Press -Smith
  インクライン・ベンチプレス-スミス
• Dips
  ディップス

背中

• Front Relax
  フロント・リラックス
• How to Grip (DB)
  DBのグリップについての説明
• Seated DB Row
  シーテッド・ダンベルロウ
• DB Bend Over Row-Over Grip
  ダンベル・ベンドオーバーロウ-オーバー・グリップ
• DB Bend Over Row
  ダンベル・ベンドオーバーロウ
• DB Bend Over Row-Under Low Grip
  ダンベル・ベンドオーバーロウ-アンダー・ロー・グリップ
• How to Grip
  Gripについての説明
• Barbell Bend Over Row-Wide Under Grip
  バーベル・ベンドオーバーロウ-ワイド・アンダー・グリップ
• Barbell Bend Over Row-Wide Over Grip
  バーベル・ベンドオーバーロウ-ワイド・オーバー・グリップ
• Barbell Bend Over Row-Narrow Under Grip
  バーベル・ベンドオーバーロウ-ナロウ・アンダー・グリップ
• Barbell Bend Over Row-Narrow Over Grip
  バーベル・ベンドオーバーロウ-ナロウ・オーバー・グリップ
• DB Row SA
  ダンベルロー・シングルアーム
• Supported Pull Up-Front
  サポーテッド・プルアップ-フロント
• Supported Pull Up-Back
  サポーテッド・プルアップ-バック
• Cable Bent Over Row-Narrow Parallel
  ケーブル・ベンドオーバーロウ-ナロウ・パラレル
• Low Pulley-Parallel
  ロープーリー-パラレル
• T-bar Row
  Tバー・ロウ
• Lat Pull Down-Front
  ラットプルダウン-フロント
• Lat Pull Down-Back
  ラットプルダウン-バック
• Cable Bent Over Row - Narrow Under
  ケーブル・ベントオーバーロウ-ナロウ・アンダー
• Cable Bent Over Row - Narrow Over
  ケーブル・ベントオーバーロウ-ナロウ・オーバー
• Cable Bent Over Row - Wide Under
  ケーブル・ベントオーバーロウ-ワイド・アンダー
• Cable Bent Over Row - Wide Over
  ケーブル・ベントオーバーロウ-ワイド・オーバー
• Bent Over Row - Smith - Wide Under
  ベントオーバーロウ-ワイド・アンダー
• Bent Over Row - Smith - Wide Over
  ベントオーバーロウ-ワイド・オーバー
• Bent Over Row - Smith - Narrow Under
  ベントオーバーロウ-ナロウ・アンダー
• Bent over Row -Smith - Narrow Over
  ベントオーバーロウ-ナロウ・オーバー
• Low Pulley - Over
  ロープーリー-オーバー
• Low Pulley - Under
  ロープーリー-アンダー

肩

• Back Press
  バックプレス
• DB Shoulder Press
  ダンベル・ショルダープレス
• Arnold Press
  アーノルドプレス
• Front Raise
  フロントレイズ
• Arm Lunge
  アームランジ
• Incline Front Raise
  インクライン・フロントランジ
• Side Raise
  サイドレイズ
• Incline Side Raise
  インクライン・サイドレイズ
• Upright Row
  アップライトロウ
• Rear Raise
  リアレイズ
• Side Lying Rear Raise
  サイドライング・リアレイズ
• Rear Row
  リア・ロー
• Cable Side Raise
  ケーブル・サイドレイズ
• Face Pull
  フェイスプル
• Cable Reardelt Row
  ケーブル・リアデルトロウ
• Cable Upright Row
  ケーブル・アップライトロウ

上腕三頭筋

• Triceps Kick Back
  トライセプス・キックバック
• Reverse Dips
  リバース・ディップス
• Skull Crusher
  スカル・クラッシャー
• DB Pullover Extension
  ダンベル・プルオーバー・エクステンション
• DB Narrow Press
  ダンベル・ナロウプレス
• Narrow Push-up
  ナロウ・プッシュアップ
• Lying Extension
  ライイング・エクステンション
• Pullover Extension
  プルオーバー・エクステンション
• Narrow Bench Press
  ナロウ・ベンチプレス
• Press Up
  プレスアップ
• Rope Press Down
  ロープ・プレスダウン
• Reverse Press Down SA
  リバース・プレスダウン　シングルアーム
• Straight Bar Press Down
  ストレートバー・プレスダウン

上腕二頭筋・前腕

• Incline DB Curl
  インクライン・ダンベルカール
• Alternate Curl
  オルタネイトカール
• Standing Curl
  スタンディングカール
• Seated Curl
  シーテッドカール
• Lying Curl
  ライイングカール
• Hummer Curl
  ハンマーカール
• Incline Hummer Curl
  インクライン・ハンマーカール
• Preacher DB Curl -Alternate
  プリーチャー・ダンベルカール-オルタネイト

下肢

• Bulgarian Squat
  ブルガリアンスクワット
• DB RDL Staggered Position
  ダンベル・RDL・スタッガード・ポジション
• Back Extension
  バックエクステンション
• Back Squat
  バックスクワット
• Squat - Hex-bar
  スクワット-ヘックスバー
• WK Lunge
  ウォーキング・ランジ
• Leg Extension
  レッグエクステンション
• Split Squat -Smith
  スプリットスクワット-スミス

腹筋

• Reverse Crunch
  リバースクランチ
• Side Bridge
  サイドブリッジ
• Russian Twist
  ロシアンツイスト
• AB Roller
  アブローラー
• Hanging Leg Raise
  ハンギング・レッグレイズ
• Hanging Wiper
  ハンギングワイパー

Smith Machine

• Advantages for Using Smith Machine
  Smith Machineのメリット

※2025年1月19日現在。カリキュラムは随時追加・更新されます。