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ボディーメイク・エクササイズ

bodybuilding
Fitness / Basic

解説動画

科目解説

AZCARE 代表 近藤拓人が本科目の概要やメリットについてお話し致します。

この講座について

豊かな指導経験を持つトレーナー陣から、実際に現場で活用しているボディーメイク法が学べる講義です。効率良くボディーメイクを行うためには「対象の筋群に機械的&代謝的ストレスを孤立的にかける」ことが求められ、そのためには技術や適切なフォームが必要になります

また、数多のエクササイズの中には教科書的なエクササイズフォームを外れて機能解剖学やバイオメカニクスに基づいたアレンジを加えたフォームが必要になるものがありますが、この講座ではそれらを惜しみなくご紹介しております。

受講のメリット

ボディーメイク・エクササイズを適切に指導することができれば効果的に筋量を増やし、脂肪を減らすことができます。これは容姿の変化はもちろん、ロコモティブシンドロームの予防や筋グリコーゲンの貯蔵量増加による生活習慣病の予防にも繋がります。
 
また審美的欲求が満たされ自尊心も高まり、心理状態の改善まで期待できます。この講座から学び、実践することでボディーメイクを強みとした運動指導者になり、幅広い年齢層、様々な目的を持ったクライアントに対応できるようになります。

担当講師

小見山 純一

Komiyama Junichi
パーソナルトレーナー LINXAS株式会社 代表取締役 / MEXTR
早稲田大学卒業後、都内会員制クラブに勤務。年2000セッション以上を担当。日本アカデミー賞俳優の役作り、著名人やアスリートを数多く担当。独立後2014年西麻布に『personal training gym MEXTR』を開業。現在都内に3店舗出店、経営している。
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粟津 康博

Awazu Yasuhiro
パーソナルトレーナー LINXAS株式会社 取締役 / MEXTR
大学卒業後、都内の会員制ジムに勤務。10年以上の間多くの著名人やスポーツ選手の身体作りを担当。MEXTRではManagerとして、個人ではBest Body Japan札幌大会でグランプリに輝くなど、科学的根拠と自身の経験を活かし、ボディメイクを主に担当している。
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宇田川 稜平

Udagawa Ryohei
パーソナルトレーナー
解剖学、身体運動学、分子栄養学の観点からボディメイクを行い、 筋肉への最大限の刺激と栄養アプローチで最速で身体を変える。 自身もベストボディジャパンで好成績を残し、 経験を活かしトレーナーの専門学校にてトレーニングの授業も受け持つ。
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サンプル動画

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エクササイズ映像コンテンツ

  • DB Press
    ダンベルプレス
  • Incline DB Press
    インクライン・ダンベルプレス
  • DB Fly-Variation1
    ダンベルフライ-バリエーション1
  • DB Fly-Variation2
    ダンベルフライ-バリエーション2
  • Seated DB Fly
    シーテッド・ダンベルフライ
  • Incline DB Fly-Version1
    インクライン・ダンベルフライ-バージョン1
  • Incline DB Fly-Version2
    インクライン・ダンベルフライ-バージョン2
  • Closed grip Incline DB Press
    クローズドグリップ・インクライン・ダンベルプレス
  • Bench Press
    ベンチプレス
  • Incline Bench Press
    インクライン・ベンチプレス
  • Cable Cross
    ケーブルクロス
  • Incline Cable Cross
    インクライン・ケーブルクロス
  • Bench Press-Smith
    ベンチプレス-スミス
  • Incline Bench Press -Smith
    インクライン・ベンチプレス-スミス
  • Dips
    ディップス
背中
  • Front Relax
    フロント・リラックス
  • How to Grip (DB)
    DBのグリップについての説明
  • Seated DB Row
    シーテッド・ダンベルロウ
  • DB Bend Over Row-Over Grip
    ダンベル・ベンドオーバーロウ-オーバー・グリップ
  • DB Bend Over Row
    ダンベル・ベンドオーバーロウ
  • DB Bend Over Row-Under Low Grip
    ダンベル・ベンドオーバーロウ-アンダー・ロー・グリップ
  • How to Grip
    Gripについての説明
  • Barbell Bend Over Row-Wide Under Grip
    バーベル・ベンドオーバーロウ-ワイド・アンダー・グリップ
  • Barbell Bend Over Row-Wide Over Grip
    バーベル・ベンドオーバーロウ-ワイド・オーバー・グリップ
  • Barbell Bend Over Row-Narrow Under Grip
    バーベル・ベンドオーバーロウ-ナロウ・アンダー・グリップ
  • Barbell Bend Over Row-Narrow Over Grip
    バーベル・ベンドオーバーロウ-ナロウ・オーバー・グリップ
  • DB Row SA
    ダンベルロー・シングルアーム
  • Supported Pull Up-Front
    サポーテッド・プルアップ-フロント
  • Supported Pull Up-Back
    サポーテッド・プルアップ-バック
  • Cable Bent Over Row-Narrow Parallel
    ケーブル・ベンドオーバーロウ-ナロウ・パラレル
  • Low Pulley-Parallel
    ロープーリー-パラレル
  • T-bar Row
    Tバー・ロウ
  • Lat Pull Down-Front
    ラットプルダウン-フロント
  • Lat Pull Down-Back
    ラットプルダウン-バック
  • Cable Bent Over Row - Narrow Under
    ケーブル・ベントオーバーロウ-ナロウ・アンダー
  • Cable Bent Over Row - Narrow Over
    ケーブル・ベントオーバーロウ-ナロウ・オーバー
  • Cable Bent Over Row - Wide Under
    ケーブル・ベントオーバーロウ-ワイド・アンダー
  • Cable Bent Over Row - Wide Over
    ケーブル・ベントオーバーロウ-ワイド・オーバー
  • Bent Over Row - Smith - Wide Under
    ベントオーバーロウ-ワイド・アンダー
  • Bent Over Row - Smith - Wide Over
    ベントオーバーロウ-ワイド・オーバー
  • Bent Over Row - Smith - Narrow Under
    ベントオーバーロウ-ナロウ・アンダー
  • Bent over Row -Smith - Narrow Over
    ベントオーバーロウ-ナロウ・オーバー
  • Low Pulley - Over
    ロープーリー-オーバー
  • Low Pulley - Under
    ロープーリー-アンダー
  • Back Press
    バックプレス
  • DB Shoulder Press
    ダンベル・ショルダープレス
  • Arnold Press
    アーノルドプレス
  • Front Raise
    フロントレイズ
  • Arm Lunge
    アームランジ
  • Incline Front Raise
    インクライン・フロントランジ
  • Side Raise
    サイドレイズ
  • Incline Side Raise
    インクライン・サイドレイズ
  • Upright Row
    アップライトロウ
  • Rear Raise
    リアレイズ
  • Side Lying Rear Raise
    サイドライング・リアレイズ
  • Rear Row
    リア・ロー
  • Cable Side Raise
    ケーブル・サイドレイズ
  • Face Pull
    フェイスプル
  • Cable Reardelt Row
    ケーブル・リアデルトロウ
  • Cable Upright Row
    ケーブル・アップライトロウ
上腕三頭筋
  • Triceps Kick Back
    トライセプス・キックバック
  • Reverse Dips
    リバース・ディップス
  • Skull Crusher
    スカル・クラッシャー
  • DB Pullover Extension
    ダンベル・プルオーバー・エクステンション
  • DB Narrow Press
    ダンベル・ナロウプレス
  • Narrow Push-up
    ナロウ・プッシュアップ
  • Lying Extension
    ライイング・エクステンション
  • Pullover Extension
    プルオーバー・エクステンション
  • Narrow Bench Press
    ナロウ・ベンチプレス
  • Press Up
    プレスアップ
  • Rope Press Down
    ロープ・プレスダウン
  • Reverse Press Down SA
    リバース・プレスダウン シングルアーム
  • Straight Bar Press Down
    ストレートバー・プレスダウン
上腕二頭筋・前腕
  • Incline DB Curl
    インクライン・ダンベルカール
  • Alternate Curl
    オルタネイトカール
  • Standing Curl
    スタンディングカール
  • Seated Curl
    シーテッドカール
  • Lying Curl
    ライイングカール
  • Hummer Curl
    ハンマーカール
  • Incline Hummer Curl
    インクライン・ハンマーカール
  • Preacher DB Curl -Alternate
    プリーチャー・ダンベルカール-オルタネイト
下肢
  • Bulgarian Squat
    ブルガリアンスクワット
  • DB RDL Staggered Position
    ダンベル・RDL・スタッガード・ポジション
  • Back Extension
    バックエクステンション
  • Back Squat
    バックスクワット
  • Squat - Hex-bar
    スクワット-ヘックスバー
  • WK Lunge
    ウォーキング・ランジ
  • Leg Extension
    レッグエクステンション
  • Split Squat -Smith
    スプリットスクワット-スミス
腹筋
  • Reverse Crunch
    リバースクランチ
  • Side Bridge
    サイドブリッジ
  • Russian Twist
    ロシアンツイスト
  • AB Roller
    アブローラー
  • Hanging Leg Raise
    ハンギング・レッグレイズ
  • Hanging Wiper
    ハンギングワイパー
Smith Machine
  • Advantages for Using Smith Machine
    Smith Machineのメリット

※2020年6月1日現在。カリキュラムは随時追加・更新されます。

学習システムのPCのイメージ画像
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全サンプルを視聴完了後には「修了ミニテスト」も体験いただけます。
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