コレクティブ・エクササイズ

坂田 幸範

この講座について

運動量が少なく、心理的ストレスは過多になりがちな現代社会には姿勢不良や運動機能障害が蔓延しています。本講座では、姿勢、動作、感覚の歪みや制御不全を評価して修正(コレクション)する方法を学びます。評価のチャプターでは、姿勢評価、可動域評価、動作評価、痛みの評価などミクロからマクロの評価を学び、介入のチャプターでは身体感覚、姿勢制御、動作パターン制御、分離と共同機能、力の吸収と発揮、実際のエクササイズ例などを学びます。130種類以上のエクササイズを学ぶことができる講座でもありますので、すぐに現場で活用できる講座です。

受講のメリット

姿勢や運動機能を評価して機能不全を発見し、エクササイズを用いて改善することができるようになります。 
コレクティブエクササイズは感覚、姿勢、動作、疼痛など多くの問題に適応できますので確実に指導の幅が広がります。医療現場はもちろん有用ですが、フィットネスやスポーツ現場で活躍する方々にもお勧めです。

担当講師

坂田 幸範Sakata Yukinori

理学療法士
AZCARE株式会社 取締役

理学療法士とパーソナルトレーナーとして急性期のリハビリからアスリートの指導に携わる。医療から競技レベルまでの幅広い知見を活かし治療院への技術指導や運動施設のアドバイザーなどの活動も各地で行っている。ケガや不調の改善、競技力向上など幅広く対応するスペシャリスト。

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サンプル動画

Unit コレクティブ・エクササイズ
Genre LMT(ViPR)
Clip Lateral Lunge / Lateral Tilt〔ラテラルランジ ラテラルティルト〕

メルマガ限定コンテンツ

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Unit コレクティブ・エクササイズ
Genre Mobility
Clip Glute & Lat Stretch

講義映像コンテンツ

コレクティブエクササイズ
  • イントロ
コレクティブエクササイズに必要な基礎知識
  • コレクティブエクササイズに必要な基礎知識
  • 基本概念
  • Joint by joint approach/分離と共同
  • 発育発達学の応用
  • 感覚と動作
  • 矢状面の安定と脊柱彎曲の重要性
  • リグレッション&プログレッション
痛みとコレクティブエクササイズ
  • 痛みとコレクティブエクササイズ
  • 障害の考え方
  • 痛みの科学
  • まとめ
評価
  • トップダウンモデルとボトムアップモデル
  • 機能、能力、スキルの違い
  • 評価の手順と定義
  • スクリーニング
  • 関節可動域評価
  • 筋力検査
  • 徒手筋力テストの応用
  • 評価の流れ
  • まとめ
姿勢制御と動作
  • 姿勢制御の概要
  • 姿勢コントロール神経システム
  • 運動の本質
呼吸への介入
  • 呼吸への介入の概要
  • ドローインVSブレーシング
  • 呼吸と横隔膜
  • 呼吸に重要な筋と抑制すべき筋
  • 呼吸と姿勢/呼吸と肋骨の動き
  • 呼吸をエクササイズに応用
Mobility/Stability/Motor Control
  • 概要
  • Mobility
  • Motor Control
運動学習
  • 運動学習の概要
  • 外的キューイングテクニック
コレクティブエクササイズのケーススタディ
  • 腰痛
  • 股関節痛
  • 肩関節痛
  • 膝関節痛
Loaded Movement Training
  • LMTの概要
  • 重要な3つのMovement Pattern
  • リグレッション&プログレッション
  • 4つのトレーニングモデル
Reference
  • Reference

※2019年7月1日現在。
カリキュラムは随時追加・更新されます。

エクササイズ映像コンテンツ

Mobility
  • Neck Move / w FR
    ネックムーブ ・ウィズ・ フォームローラー
  • Lat Stretch
    ラットストレッチ
  • Functional Line Stretch/Front
    ファンクショナルラインストレッチ/フロント
  • Functional Line Stretch/Back
    ファンクショナルラインストレッチ/バック
  • Side Line Stretch / w Big Ball
    サイドラインストレッチ ・ウィズ・ ビッグボール
  • Posterior Chest Expansion
    ポステリアチェスト・エクスパンション
  • Anterior Chest Expansion
    アンテリアチェスト・エクスパンション
  • Spine Reset
    スパインリセット
  • Rib Cage Arm /Supine Position
    リブケージアーム・スーパインポジション
  • Rib Cage Arm /Standing Position
    リブケージアーム・スタンディングポジション
  • Rib Cage Arm /Sitting Position
    リブケージアーム・シッティングポジション
  • Sphinx
    スフィンクス
  • Thoracic Mobility /w FR
    ソラシックモビリティ・ウィズ ・フォームローラー
  • Roll Up / Roll Down
    ロールアップ・ロールダウン
  • Supported Roll Down
    サポーテッド・ロールダウン
  • Wall Crunch
    ウォールクランチ
  • Crunch Breathing
    クランチ・ブリージング
  • Thoracic Rotation
    ソラシックローテーション
  • Thoracic Rotation Arm Sweep
    ソラシックローテーション・アームスイープ
  • Thoracic Rotation Lumbar Lock Position
    ソラシックローテーション・ランバーロックポジション
  • Thoracic Rotation Half Kneeing Position
    ソラシックローテーション・ハーフニーリングポジション
  • Hip Rotation Sitting Position
    ヒップローテーション・シッティングポジション
  • Hip Flexor Stretch / Half Kneeling Position
    ヒップフレクサーストレッチ・ハーフニーリングポジション
  • Hip Flexor Stretch 3DMove / Half Kneeling Position
    ヒップフレクサーストレッチ・3Dムーブ・ハーフニーリングポジション
  • Heel to Butt
    ヒール・トゥ・バット
  • Glute & Lat Stretch
    グルート&ラットストレッチ
  • Hip IR / Low Oblique Position
    ヒップインターナルローテーション ・ ローオブリークポジション
  • Spider Stretch
    スパイダーストレッチ
  • Leg Lowering
    レッグローワリング
  • Assisted Leg Lowering
    アシステッド・レッグローワリング
  • Calf Stretch
    カーフストレッチ
  • Ankle Extensor Retinaculum Release
    アンクルエクステンサーリティナキュラム・リリース
  • Tripod Trunk Rotation /Ipsilateral
    トライポッド・トランクローテーション/イプシラテラル
  • Tripod Trunk Rotation /Contralateral
    トライポッド・トランクローテーション/コントララテラル
  • SL Rocking
    シングルレッグ・ロッキングシリーズ
  • Hip IR ER SQ / ViPR
    ヒップインターナル・エクスターナルローテーション・スクワット・バイパー
Activation
  • DNF
    ディープネックフレクサー
  • Side kick
    サイドキック
  • Clam Shell 45°90°
    クラムシェル・45°・90°
  • Hip IR 45°90°
    ヒップインターナルローテーション・45°・90°
  • FA Hip Adductor
    FA・ヒップアダクター
  • FA Hip ER
    FA・ヒップER
  • FA Hip Flex
    FA・ヒップ フレックス
  • FA Hip Extension
    FA・ヒップ エクステンション
  • Backward Hip Walk
    バックワード・ヒップウォーク
  • Hip IR / Half Kneeing Posi
    ヒップインターナルローテーション / ハーフニーリングポジション
  • Articulation Hip Lift
    アーティキュレーション・ヒップリフト
  • SL Hip Lift / Knee Hug
    シングルレッグ・ヒップリフト/ ニーハグ
  • Hip Lift Walk
    ヒップリフト・ウォーク
  • Hip IR Shin Box
    ヒップインターナルローテーション・シンボックス
  • Hip Lift /Shin Box
    ヒップリフト・シンボックス
  • Mini Band Drill 1
    ミニバンドドリル1
  • Mini Band Drill 2
    ミニバンドドリル2
  • Band Walk
    バンドウォーク
  • A Scapu
    Aスキャップ
  • Puppy Position Neck Move
    パピーポジション・ネックムーブ
  • Scapula Move / Creeping position
    スキャプラムーブ/ クリーピングポジション
  • Wall Walk
    ウォールウォーク
  • Wall Walk / FR
    ウォールウォーク /フォームローラー
  • Concentration Crunch
    コンセントレーション・クランチ
  • Cat Back Modification
    キャットバック・モディフィケーション
  • Side Bend /Side Sitting Posi
    サイドベンド / サイドシッティングポジション
Soft Core
  • IAP Ex
    IAPエクササイズ
  • Crocodile Breathing
    クロコダイルブリージング
  • 1st Position IAP Ex
    ファーストポジション・IAPエクササイズ
  • Dead Bug
    デッドバグ
  • Rolling FW& BK
    ローリング ・フォワード& バックパターン
  • Bird & Dog
    バード・ドッグ
  • Creeping
    クリーピング
  • Crawling
    クローリング
  • Beam Walk
    ビームウォーク
  • Inverted Crawling
    インバーテッド・クローリング
  • Leg Through /QR Posi
    レッグスルー/QR ポジション
  • Half Kneeling / InLine Posi
    ハーフニーリング/インラインポジション
  • Halo/HK IL Posi
    ヘイロー・ハーフニーリング・インラインポジション
  • MB Throw / HN IL Posi
    メディシンボールスロー/ハーフニーリング・インランポジション
  • Split SQ /on Beam
    スプリットスクワット/オンビーム
  • Split SQ Leg Change/on Beam
    スプリットスクワット・レッグチェンジ/オンビーム
Hard Core
  • Dead Bug /Core Engage
    デッドバグ/コアエンゲージ
  • Wall Bug /Core Engage
    ウォールバグ/コアエンゲージ
  • Floor Pallof Press
    フロア・パロフプレス
  • Leg Lowering /CL
    レッグローアリング/コンシャスローディング
  • Hard Roll
    ハードロール
  • Baby Plank
    ベビープランク
  • Baby Plank Diagonal Reach
    ベビープランク・ダイアゴナルリーチ
  • Plank(FrontBridge)
    プランク(フロントブリッジ)
  • Plank Saw /w FR
    プランク・ソー・ウィズ・フォームローラー
  • Hand Walk
    ハンドウォーク
  • Steer The Pod
    スティアー・ザ・ポッド
  • Pallof Press /Half Kneeing Posi
    パロフプレス・ハーフニーリング
  • Warding Pattern /Half Kneeing Posi
    ワーディングパターン/ハーフニーリングポジション
  • Cable Chest Press Anti Rotation /HK Posi
    ケーブル・チェストプレス/アンチローテーション
  • Pallof Press
    パロフプレス
  • Warding Pattern /SQ Posi
    ワーディングパターン/スクワットポジション
  • Warding Pattern /Split SQ Posi
    ワーディングパターン/スプリットスクワットポジション
  • SL Straight Hip Lift /Warding
    シングルレッグ・ストレートヒップリフト・ワーディング
  • Reactive Anti Rotation
    リアクティブ・アンチローテーション
  • Cook Hip Lift /CL
    クックヒップリフト/コンシャスローディング
  • Side Bridge Hip Abd
    サイドブリッジ・ヒップアブダクション
  • Side Bridge on Hand Hip Abd
    サイドブリッジ・オンハンズ・ ヒップアブダクション
  • Side Bridge Hip Add /on Box
    サイドブリッジ ・ヒップアダクション/ボックス
  • Side Bridge SH Combi
    サイドブリッッジ ・ショルダーコンビ
Hip Hinge Patterning
  • RDL Dowel /Kneeling
    ルーマニアンデッドリフト・ダウル・ニーリング
  • RDL Dowel
    ルーマニアンデッドリフト・ダウル
  • RDL Dowel SL
    ルーマニアンデッドリフト・ダウル・シングルレッグ
  • RDL /AL
    ルーマニアンデッドリフト・アクティブローディング
  • RDL SL /AL
    ルーマニアンデッドリフト・シングルレッグ/アクティブローディング
  • RDL SL /Band
    ルーマニアンデッドリフト・シングルレッグ・バンド
  • RDL Coil Ipsi
    ルーマニアンデッドリフト・シングルレッグ・コイル・イプシラテラル
  • RDL Coil Contra
    ルーマニアンデッドリフト・シングルレッグ・コイル・コントララテラル
  • Hip Hinge ISO Hold Wall
    ヒップヒンジ・アイソホールド・ウォール
  • Hip Hinge SL ISO Hold Arm Lift
    ヒップヒンジ・シングルレッグ・アイソホールド・アームリフト
  • Hip Hinge SL ISO Hold Wall
    ヒップヒンジ・シングルレッグ・アイソホールド・ウォール
  • Partner Push OH Hip Hinge
    パートナー・プッシュ・オーバーヘッド・ヒップヒンジ
  • Partner Pull Hip Hinge SL
    パートナー・プル・ヒップヒンジ・シングルレッグ
Rotation Patterning
  • T-Rotation/QR
    ティローテーション・クワドルーペッド
  • T-Rotation/Assist
    ティローテーション・アシスト
  • T-Rotation
    ティローテーション
Squat Patterning
  • SQ Dowel
    スクワット・ダウル
  • SQ RNT
    スクワット・リアクティブニューロマスキュラートレーニング
  • SQ / Hip RNT (Front)
    スクワット・ヒップ・リアクティブニューロマスキュラートレーニング(前方)
  • SQ / Hip RNT (Side)
    スクワット・ヒップ・リアクティブニューロマスキュラートレーニング(側方)
  • SQ AL
    スクワット・アクティブローディング
  • Goblet Squat
    ゴブレットスクワット
  • Deep Squat Arm Lift
    ディープスクワット・アームリフト
  • Split SQ RFE
    スプリットスクワット・リア・フット・エレベート
  • BWD Lunge /Coil
    バックワードランジ・コイル
  • FWD Lunge /Coil
    フォワードランジ・コイル
  • Lateral Lunge /Coil
    ラテラルランジ・コイル
LMT(ViPR)
  • Lateral Lunge / Lateral Tilt
    ラテラルランジ・ラテラルティルト
  • Lateral Shuffle/ Lateral Tilt
    ラテラルシャッフル・ラテラルティルト
  • FW & BK Jump / Tilt
    フォワード&バック・ジャンプ・ティルト
  • Lateral Drag Hand Plank Posi
    ラテラルドラッグ ・ハンドプランクポジション
  • Lateral Drag Bird Dog Posi
    ラテラルドラッグ ・バードドッグポジション
  • Drag Bear Posi
    ドラッグ ・ベアポジション
  • Lateral Lunge Trunk Rotation /Front Carry
    ラテラルランジ ・トランクローテーション・フロントキャリー
  • SQ Catch & Release /Front Carry
    スクワット・キャッチ&リリース・フロントキャリー
  • Cylinder Lift
    シリンダーリフト
  • Lateral Step / Lateral Shift
    ラテラルステップ・ラテラルシフト
  • Lateral Lunde Thoracic Rotation
    ラテラルランジ・ソラシックローテション
  • Box SQ
    ボックススクワット
  • Side Bend / Staggered Stance
    サイドベンド ・スタッガードスタンス
  • Upper Cut Split SQ
    アッパーカット・ スプリットスクワット
  • Ice Skater
    アイススケーター
  • Lateral Shuffle/ Shoveling
    ラテラルシャッフル ・シャベリング
  • Halo
    ヘイロー
  • Lateral Lunge Halo
    ラテラルランジ・ヘイロー
  • SLRDL /Lateral Shift
    シングルレッグデッドリフト・ラテラルシフト
  • SQ Thread The Legs
    スクワット・スレッド・ザ・レッグス
Functional Mobility
  • Triple Flexion at the Bear Crawl Position
    ベアーポジション→トリプルフレクション
  • Tripod by the Exercise Tube
    トライポッド(チューブ)
  • Wall Lean Stepping Knee Forward
    ウォール・リーン・ステッピングニーフォワード
  • Side Plank & Rowing
    サイドプランク&ローイング(ローイングなしでも可)
  • Wall Reach Rolling
    ウォールリーチ・ローリング(対人 or 壁)
  • Pull down & Hip Lift
    プルダウン・ヒップリフト(チューブ)
  • Down-Dog
    ダウンドッグ
  • Supine Leg Side Swing
    スーパイン・レッグサイドスイング(チューブ利用可)
  • Bar Hold at the 3 month Position
    スリーマンスポジション・バーホールド(対人)
  • W Shoulder External Rotation
    肩甲骨内転・上腕骨外旋
  • Wall Squat
    ウォールスクワット(肘プッシュ)
  • Wall Slide
    ウォールスライド(フロント)
  • Lunge & Twist
    ランジ&ツイスト 
  • Cat & Camel-All four belly lift
    キャット&キャメル-オールフォー・ベリー・リフト
  • Side-bend Stretch
    サイドベンド・ストレッチ
  • 3 month Position & Pallof Press)
    スリーマンスポジション&パロフプレス(チューブ利用)
  • RKC Plank
    RKCプランク
  • Plank & Kettle bell Drag
    プランク&ケトルベルドラッグ/プッシュ
  • Slide board Plank reach
    スライドボード・プランクリーチ
Natural Movement
  • Nordic Stick on the Beam
    ノルディックスティック・ビームウォーク
  • Nordic Stick Retro-Walk on the Beam
    ノルディックスティック・ビームレトロウォーク
Respiratory Exercise
  • Supine Breathing w/ Balloon
    スーパイン・ブリージング・ウィズ・バルーン
  • Supine Rib Cage Arm
    スーパイン・リブ ケージ アーム
  • Dead Bug
    デッド バグ
  • Twist Breathing w/ Balloon
    ツイスト・ブリージング・ウィズ・バルーン
  • Mcgill Crunch Head Up
    マクギル・クランチ・ヘッドアップ
  • Mcgill Crunch Lifting Both Legs
    マクギル・クランチ・ 両脚挙上
  • Mcgill Crunch Alternate
    マクギル・クランチ・オルタネイト
  • Twist Crunch w/ Breathing
    ツイスト・クランチ・ウィズ・ブリージング
  • Cat Back w/ Breathing
    キャットバック・ウィズ・ブリージング
  • Cat Back Rocking Forward w/ Breathing
    キャットバック・ロッキングフォワード・ウィズ・ブリージング
  • Bird Dog
    バードドッグ
  • Quadruped Side Shift Breathing
    クワドルーペット・サイドシフト・ブリージング
  • Foot-Fand Front Bridge w/ Breathing
    フット-ハンド ・フロントブリッジ・ウィズ・ブリージング
  • Long-seated Reach w/ Breathing
    ロングシーテッドリーチ・ウィズ・ブリージング
  • Elbow Hand Front Bridge w/ Breathing
    エルボーハンド・フロントブリッジ・ウィズ・ブリージング
  • Segmental Roll Up
    セグメンタル・ロールアップ
  • Single Leg Chair Squat w/ Breathing
    シングルレッグ・チェアスクワット・ウィズ・ブリージング
  • Single Leg Squat w/ Breathing
    シングルレッグ・スクワット・ウィズ・ブリージング
  • Squat w/ Breathing
    スクワット・ウィズ・ブリージング
  • Retro Walk
    レトロウォーク
  • Decline Retro Walking
    デクライン・レトロウォーク
  • Mermaid w/ Breathing
    マーメイド・ウィズ・ブリージング
  • Mermaid w/ Balloon
    マーメイド・ウィズ・バルーン
  • First Position
    ファーストポジション
  • 90-90 Hip Lift
    90-90(ナインティナインティ)・ヒップリフト
  • 90-90 Hip Lift with Hip Shift
    90-90(ナインティナインティ)・ヒップリフト・ウィズ・ヒップシフト
  • 90-90 Hip Lift with Hip Shift Right Foot Tapping
    90-90(ナインティナインティ)・ヒップリフト・ウィズ・ヒップシフト・ライトフット・タッピング
  • Rocking Chair
    ロッキングチェア
  • Multi-directional Rocking Chair
    マルチディレクショナル・ロッキングチェア
  • Segmental Rolling Arm
    セグメンタル・ローリング・アーム
  • Segmental Rolling Leg
    セグメンタル・ローリング・レッグ
  • Segmental Rolling Standing Reach
    セグメンタル・ローリング・スタンディングリーチ
  • 6 Month Position
    シックスマンス・ポジション
  • Progressive Relaxation 1
    プログレッシブ・リラクゼーション1
  • Progressive Relaxation 2
    プログレッシブ・リラクゼーション2
  • Quadruped Head Turn 1
    クワドルーペッド・ハンドターン1
  • Quadruped Head Turn 2
    クワドルーペッド・ハンドターン2
  • Stretch Pole Breathing 1
    ストレッチポール・ブリージング1
  • Stretch Pole Breathing 2
    ストレッチポール・ブリージング2
  • Stretch Pole Marching
    ストレッチポール・マーチング
Vision
  • Pursuit Horizontal
    パスート・水平
  • Pursuit Vertical
    パスート・垂直
Natural Movement
  • Forward Rolling
    フォワードローリング
  • Backward Rolling
    バックワードローリング

※2019年7月1日現在。
カリキュラムは随時追加・更新されます。

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