ストレングス・トレーニング

解説動画

この講座について

ストレングストレーニングは、筋機能に関わるすべての体力要素（筋力、パワー、筋持久力、スピード、バランス、コーディネーションなど）の強化を通じて適切に筋活動をコントロールするための「神経-筋系全体の能力」を改善するトレーニングとして知られています。
本講座では、『ストレングストレーニングの原理原則』『プログラムデザイン』『6つの基礎動作パターン：スクワット、プルアップ、オーバーヘッドプレス、プッシュアップ、ローイング、デッドリフト』を丁寧に解説し、さらにクリーンやスナッチなどの応用動作も具体的なエクササイズ動画を通して解説します。1つ1つの動作パターンにおいて、テクニックを習得するためのポイントや起こりがちなエラー動作を詳しく解説しますので、即現場で活用しやすい内容となっております。

受講のメリット

担当講師

サンプル動画

講義映像コンテンツ

ストレングストレーニングの基礎と応用

• ストレングストレーニング概論
• ストレングストレーニングのプログラムデザイン
• トレーニングの原理原則
• ストレングストレーニングのピリオダイゼーション

ストレングストレーニングの実践

• ストレングストレーニングにおける共通事項
• スクワットパターン
• プルアップパターン
• オーバヘッドプレスパターン
• プッシュアップパターン
• ローイングパターン
• デッドリフトパターン
• 補助の仕方
• エクササイズの連携
• ハイプル
• クリーン/スナッチ
• ジャーク

指導風景

• Bentover Rowing
• RDL
• プッシュアップ
• Front SQ
• Push Press

※2024年10月14日現在。カリキュラムは随時追加・更新されます。

エクササイズ映像コンテンツ

Squat/Hip Thrust

• Back Squat-Barbell
  バックスクワット-バーベル
• Pause Back Squat-Barbell
  ポーズバックスクワット-バーベル
• Concentric Back Squat-Barbell
  コンセントリックバックスクワット-バーベル
• Front Squat-Barbell
  フロントスクワット-バーベル
• Pause Front Squat-Barbell
  ポーズフロントスクワット-バーベル
• Concentric Front Squat-Barbell
  コンセントリックフロントスクワット-バーベル
• Overhead Squat-Barbell
  オーバーヘッドスクワット-バーベル
• Bulgarian Squat-Barbell
  ブルガリアンスクワット-バーベル
• 1 Arm Bulgarian Squat-Barbell
  1アームブルガリアンスクワット-ダンベル
• Sprit Squat-Barbell
  スプリットスクワット-バーベル
• Sprit Squat-Dumbell
  スプリットスクワット-ダンベル
• 1 Arm Sprit Squat-Dumbell
  1アームスプリットスクワット-ダンベル
• Hip Thrust-Barbell
  ヒップスラスト-バーベル

Lunge/Step Up

• Reverse Lunge-Barbell
  リバースランジ-バーベル
• Reverse Lunge-Dumbell
  リバースランジ-ダンベル
• Reverse Lunge-Goblet
  リバースランジ-ゴブレット
• Overhead Reverse Lunge
  オーバーヘッドリバースランジ
• 1 Arm Reverse Lunge-Dumbell
  1アームリバースランジ-ダンベル
• Side Lunge-Barbell
  サイドランジ-バーベル
• Front Lunge-Barbell
  フロントランジ-バーベル
• Front Lunge-Dumbell
  フロントランジ-ダンベル
• Front Lunge-Goblet
  フロントランジ-ゴブレット
• 1 Arm Front Lunge-Dumbell
  1アームフロントランジ-ダンベル
• Step Up
  ステップアップ

Press/Push Up

• Back Press-Barbell
  バックプレス-バーベル
• Overhead Press-Barbell
  オーバーヘッドプレス-バーベル
• Push Press-Barbell
  プッシュプレス-バーベル
• Thruster-Barbell
  フロントスクワット＆プレス（スラスター）-バーベル
• Z Press-Cross Legged
  Zプレス-あぐら
• Z Press-Long Seated
  Zプレス-長座
• Back Squat&Press-Barbell
  バックスクワット&プレス-バーベル
• Back Push Press-Barbell
  バックプッシュプレス-バーベル
• Bench Press-Barbell
  ベンチプレス-バーベル
• Push Up
  プッシュアップ
• Resist Push Up
  プッシュアップ
• Assist Push Up
  アシストプッシュアップ

Clean/Snatch/Jerk

• Clean Power Shrug
  クリーンパワーシュラッグ
• Clean High Pull
  クリーンハイプル
• Hang Clean (High)
  ハングクリーン（ハイ）
• Hang Clean (Low)
  ハングクリーン（ロー）
• Box Clean (High)
  ボックスクリーン（ハイ）
• Box Clean (Low)
  ボックスクリーン（ロー）
• Clean (High)
  クリーン（ハイ）
• Clean (Low)
  クリーン（ロー）
• Snatch Power Shrug
  スナッチパワーシュラッグ
• Snatch High Pull
  スナッチハイプル
• Balance Snatch
  バランススナッチ
• Muscle Snatch
  マッスルスナッチ
• Hang Snatch (High)
  ハングスナッチ（ハイ）
• Hang Snatch (Low)
  ハングスナッチ（ロー）
• Box Snatch (High)
  ボックススナッチ（ハイ）
• Box Snatch (Low)
  ボックススナッチ（ロー）
• Snatch (High)
  スナッチ（ハイ）
• Snatch (Low)
  スナッチ（ロー）
• Push Jerk-Barbell
  プッシュジャーク-バーベル
• Sprit Jerk-Barbell
  スプリットジャーク-バーベル
• Squat Jerk-Barbell
  スクワットジャーク-バーベル
• Back Push Jerk-Barbell
  バックプッシュジャーク-バーベル
• Clean&Jerk
  クリーン&ジャーク

Dead Lift/Good Morning

• Dead Lift-Barbell
  デッドリフト-バーベル
• Dead Lift-Dumbell
  デッドリフト-ダンベル
• Snatch Dead Lift-Barbell
  スナッチデッドリフト-バーベル
• Romanian Dead Lift-Barbell
  ルーマニアンデッドリフト-バーベル
• Romanian Dead Lift-Dumbell
  ルーマニアンデッドリフト-ダンベル
• Snatch Romanian Dead Lift-Barbell
  スナッチルーマニアンデッドリフト-バーベル
• 1 Leg RDL-Barbell
  1レッグRDL-バーベル
• Good Morning-Barbell
  グッドモーニング-バーベル
• Good Morning Extension
  グッドモーニングエクステンション
• Good Morning Squat
  グッドモーニングスクワット

Row/Pull Up

• Bent Over Row-Barbell
  ベントオーバーロウ-バーベル
• Bent Over Row-Dumbell
  ベントオーバーロウ-ダンベル
• 1 Arm Bent Over Row-Dumbell
  1アームベントオーバーロウ-ダンベル
• Inverted Row
  インバーテッドロウ-ノーマル
• Assist Pull Up
  アシストプルアップ
• Pull Up
  プルアップ

Calf Raise

• カーフレイズ
  カーフレイズ

※2024年10月14日現在。カリキュラムは随時追加・更新されます。