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ストレングス・トレーニング

strength-training
Performance / Basic

解説動画

科目解説

AZCARE 代表 近藤拓人が本科目の概要やメリットについてお話し致します。

この講座について

ストレングストレーニングは、筋機能に関わるすべての体力要素(筋力、パワー、筋持久力、スピード、バランス、コーディネーションなど)の強化を通じて適切に筋活動をコントロールするための「神経-筋系全体の能力」を改善するトレーニングとして知られています。
本講座では、『ストレングストレーニングの原理原則』『プログラムデザイン』『6つの基礎動作パターン:スクワット、プルアップ、オーバーヘッドプレス、プッシュアップ、ローイング、デッドリフト』を丁寧に解説し、さらにクリーンやスナッチなどの応用動作も具体的なエクササイズ動画を通して解説します。1つ1つの動作パターンにおいて、テクニックを習得するためのポイントや起こりがちなエラー動作を詳しく解説しますので、即現場で活用しやすい内容となっております。

受講のメリット

ストレングストレーニングを活用されるさまざまな専門家の方々が、安全で、効率的で、効果的なトレーニング指導を実践できるようになります。また全てのエクササイズ種目を動作パターン分類して整理整頓できるようになるので、プログラムデザインの質や実践指導の効率が上がります。

担当講師

伊藤 良彦

Ito Yoshihiko
ストレングスコーチ 株式会社R&S COMPANY 代表取締役
米国トリド大学にてキャリアをスタートさせる。帰国後も球技系スポーツを中心に様々な競技のトレーニング指導に従事。安全かつ効果的なストレングストレーニングを専門とする。2007年から10年間、国立スポーツ科学センターにてトレーニング指導員として従事する。
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今野 雄斗

Konno Yuto
パフォーマンスコーチ 株式会社88(ダブルエイト) 代表取締役
空手の競技選手を経てパフォーマンスコーチの道へと進み、都内のジムにて多くのアスリートや一般のトレーニング・コンディショニング指導の実績を残す。現在は地元札幌でトレーニングジム「88 Performance」を開業し、競技パフォーマンスの向上から機能改善まで幅広く対応している。
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サンプル動画

講義映像コンテンツ

ストレングストレーニングの基礎と応用
  • ストレングストレーニング概論
  • ストレングストレーニングのプログラムデザイン
  • トレーニングの原理原則
  • ストレングストレーニングのピリオダイゼーション
ストレングストレーニングの実践
  • ストレングストレーニングにおける共通事項
  • スクワットパターン
  • プルアップパターン
  • オーバヘッドプレスパターン
  • プッシュアップパターン
  • ローイングパターン
  • デッドリフトパターン
  • 補助の仕方
  • エクササイズの連携
  • ハイプル
  • クリーン/スナッチ
  • ジャーク
指導風景
  • Bentover Rowing
  • RDL
  • プッシュアップ
  • Front SQ
  • Push Press

※2021年3月2日現在。カリキュラムは随時追加・更新されます。

エクササイズ映像コンテンツ

Squat/Hip Thrust
  • Back Squat-Barbell
    バックスクワット-バーベル
  • Pause Back Squat-Barbell
    ポーズバックスクワット-バーベル
  • Concentric Back Squat-Barbell
    コンセントリックバックスクワット-バーベル
  • Front Squat-Barbell
    フロントスクワット-バーベル
  • Pause Front Squat-Barbell
    ポーズフロントスクワット-バーベル
  • Concentric Front Squat-Barbell
    コンセントリックフロントスクワット-バーベル
  • Overhead Squat-Barbell
    オーバーヘッドスクワット-バーベル
  • Bulgarian Squat-Barbell
    ブルガリアンスクワット-バーベル
  • 1 Arm Bulgarian Squat-Barbell
    1アームブルガリアンスクワット-ダンベル
  • Sprit Squat-Barbell
    スプリットスクワット-バーベル
  • Sprit Squat-Dumbell
    スプリットスクワット-ダンベル
  • 1 Arm Sprit Squat-Dumbell
    1アームスプリットスクワット-ダンベル
  • Hip Thrust-Barbell
    ヒップスラスト-バーベル
Lunge/Step Up
  • Reverse Lunge-Barbell
    リバースランジ-バーベル
  • Reverse Lunge-Dumbell
    リバースランジ-ダンベル
  • Reverse Lunge-Goblet
    リバースランジ-ゴブレット
  • Overhead Reverse Lunge
    オーバーヘッドリバースランジ
  • 1 Arm Reverse Lunge-Dumbell
    1アームリバースランジ-ダンベル
  • Side Lunge-Barbell
    サイドランジ-バーベル
  • Front Lunge-Barbell
    フロントランジ-バーベル
  • Front Lunge-Dumbell
    フロントランジ-ダンベル
  • Front Lunge-Goblet
    フロントランジ-ゴブレット
  • 1 Arm Front Lunge-Dumbell
    1アームフロントランジ-ダンベル
  • Step Up
    ステップアップ
Press/Push Up
  • Back Press-Barbell
    バックプレス-バーベル
  • Overhead Press-Barbell
    オーバーヘッドプレス-バーベル
  • Push Press-Barbell
    プッシュプレス-バーベル
  • Thruster-Barbell
    フロントスクワット&プレス(スラスター)-バーベル
  • Z Press-Cross Legged
    Zプレス-あぐら
  • Z Press-Long Seated
    Zプレス-長座
  • Back Squat&Press-Barbell
    バックスクワット&プレス-バーベル
  • Back Push Press-Barbell
    バックプッシュプレス-バーベル
  • Bench Press-Barbell
    ベンチプレス-バーベル
  • Push Up
    プッシュアップ
  • Resist Push Up
    プッシュアップ
  • Assist Push Up
    アシストプッシュアップ
Clean/Snatch/Jerk
  • Clean Power Shrug
    クリーンパワーシュラッグ
  • Clean High Pull
    クリーンハイプル
  • Hang Clean (High)
    ハングクリーン(ハイ)
  • Hang Clean (Low)
    ハングクリーン(ロー)
  • Box Clean (High)
    ボックスクリーン(ハイ)
  • Box Clean (Low)
    ボックスクリーン(ロー)
  • Clean (High)
    クリーン(ハイ)
  • Clean (Low)
    クリーン(ロー)
  • Snatch Power Shrug
    スナッチパワーシュラッグ
  • Snatch High Pull
    スナッチハイプル
  • Balance Snatch
    バランススナッチ
  • Muscle Snatch
    マッスルスナッチ
  • Hang Snatch (High)
    ハングスナッチ(ハイ)
  • Hang Snatch (Low)
    ハングスナッチ(ロー)
  • Box Snatch (High)
    ボックススナッチ(ハイ)
  • Box Snatch (Low)
    ボックススナッチ(ロー)
  • Snatch (High)
    スナッチ(ハイ)
  • Snatch (Low)
    スナッチ(ロー)
  • Push Jerk-Barbell
    プッシュジャーク-バーベル
  • Sprit Jerk-Barbell
    スプリットジャーク-バーベル
  • Squat Jerk-Barbell
    スクワットジャーク-バーベル
  • Back Push Jerk-Barbell
    バックプッシュジャーク-バーベル
  • Clean&Jerk
    クリーン&ジャーク
Dead Lift/Good Morning
  • Dead Lift-Barbell
    デッドリフト-バーベル
  • Dead Lift-Dumbell
    デッドリフト-ダンベル
  • Snatch Dead Lift-Barbell
    スナッチデッドリフト-バーベル
  • Romanian Dead Lift-Barbell
    ルーマニアンデッドリフト-バーベル
  • Romanian Dead Lift-Dumbell
    ルーマニアンデッドリフト-ダンベル
  • Snatch Romanian Dead Lift-Barbell
    スナッチルーマニアンデッドリフト-バーベル
  • 1 Leg RDL-Barbell
    1レッグRDL-バーベル
  • Good Morning-Barbell
    グッドモーニング-バーベル
  • Good Morning Extension
    グッドモーニングエクステンション
  • Good Morning Squat
    グッドモーニングスクワット
Row/Pull Up
  • Bent Over Row-Barbell
    ベントオーバーロウ-バーベル
  • Bent Over Row-Dumbell
    ベントオーバーロウ-ダンベル
  • 1 Arm Bent Over Row-Dumbell
    1アームベントオーバーロウ-ダンベル
  • Inverted Row
    インバーテッドロウ-ノーマル
  • Assist Pull Up
    アシストプルアップ
  • Pull Up
    プルアップ
Calf Raise
  • カーフレイズ
    カーフレイズ

※2021年3月2日現在。カリキュラムは随時追加・更新されます。

学習システムのPCのイメージ画像
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